腰痛治療のすべてがわかる！

軽い腰痛、ひどい腰痛、ぎっくり腰、様々な腰痛の症状と応急処置方法

2012-05-13T11:00:00Z

腰痛、と一口に言っても痛みの感じ方や痛みの程度は人それぞれ違います。腰痛が引き起こされる原因にも様々なものがありますので、ここではそれぞれの腰痛に対する応急処置について紹介しておくことにしましょう。

まず痛みの少ない軽度の腰痛の場合ですが、症状が軽い場合は休憩をとったり睡眠をとったりするなど、安静にしておくことで痛みが和らいでいくことがほとんどです。

軽い痛みが続く場合は冷感湿布を患部に貼ってみてください。人によっては温感湿布の方が気持ちいい、と感じることもあるため、自分で気持ちいいと感じる湿布を貼っておくと良いでしょう。

また、軽い痛みではないものの、まだ我慢ができる程度の腰痛である場合は、腰を温めることが効果的です。腰を温める方法としては、入浴の時に湯船にゆっくり浸かることが特に簡単な方法として挙げられます。

湯船に浸かることで腰を中心に全身が温まりますから、身体が冷えてしまったことで引き起こった腰痛の場合はしっかり腰を温めてあげるようにしましょう。

入浴後はさらに血行が良くなるように、家族など身近な人に腰をマッサージしてもらっても良いですね。

このように症状の軽い腰痛の場合は安静にすること、湿布を貼ること、腰を温めて血行を良くすることで改善していくことができます。

しかし、痛みが強い場合はまた違った応急処置が必要となります。立っていられなくなってしまう程のひどい腰痛もありますし、反対に座っているとつらく感じる腰痛もありますよね。

激しい痛みが断続的に起こる腰痛の場合は、早めに鎮痛剤を服用して痛みを抑えることが必要となります。ただし、鎮痛剤を連続して服用することは非常に危険です。

毎日のように同じ痛みが続く場合、または段々と痛みがひどくなっている場合、鎮痛剤を服用してもまたすぐに腰痛の症状が起きてしまう場合などは、腰痛の原因を知るためにも一度医師に診てもらうことをおすすめします。

腰痛を引き起こす原因には様々なものがありますが、何らかの病気が見つかってからでは遅いので、症状がひどい場合は医師に診てもらうようにしてください。

また、不意に引き起こされる腰痛として「ぎっくり腰」があります。重い荷物を持ち上げた時や立ち上がった時などに起こりやすい症状ですが、このぎっくり腰の場合の応急処置は、まずは痛みを感じにくい楽な姿勢で安静にしておくようにしましょう。

それから患部をよく冷やし、ぎっくり腰の症状が現れてから４日目以降は患部を温めるようにしてください。温めると血行が良くなっていくので、痛みも段々と緩和していきますよ。

ただし、ぎっくり腰は短くても４～５日は安静にしておくことが必要です。また、ぎっくり腰に限らず腰痛は放っておくと慢性的な症状になりやすいので、早めの対処が重要となります。

慢性的な腰痛を防ぐためにも、少しでも痛みを感じたらすぐに身体を休めてしっかり対処するようにしましょう。

腰痛の改善に効果的な栄養素、症状の緩和はバランスの良い食事から

2012-05-06T06:20:00Z

つらい腰痛の緩和には、腰痛の改善に効果的な栄養を中心に摂取することがおすすめです。私たちは毎日食事を摂りますが、その食事から腰痛の改善に効果がある栄養を摂取していくことができます。

ここでは、腰痛の改善に効果的とされている栄養素について詳しく紹介していくことにしましょう。

まず腰痛が引き起こされる原因の一つに「椎間板」の擦り減りが挙げられます。椎間板は年齢を重ねるごとに徐々に擦り減ってしまいますが、擦り減りを防ぎ椎間板を若く保つことで、腰痛の症状を改善させることができるのです。

そんな椎間板の擦り減りを予防するための栄養素として、グルコサミンやコラーゲンなどが挙げられます。皆さんも耳にしたことはあるかと思いますが、グルコサミンやコラーゲンは膝や肘などの関節痛に効果がある栄養素として有名です。

グルコサミンやコラーゲンには軟骨の成分を修復していく効果がありますので、椎間板の擦り減りによる腰痛の改善にも効果があるとされています。

腰痛は関節痛と同様、年齢を重ねることによって引き起こされることが多く見られていますので、グルコサミンやコラーゲンといった栄養素を摂取して腰痛の症状を改善していきましょう。

グルコサミンが含まれている食べ物には鳥の軟骨や小魚などが、そして鶏肉、豚肉、牛肉といった肉類にはコラーゲンが多く含まれています。普段の食事に積極的に取り入れてみると良いでしょう。

また、小魚などにはカルシウムも多く含まれていますね。実はこのカルシウムも腰痛の改善に効果的な栄養素の一つとなっています。

カルシウムは牛乳や乳製品などを初め、緑黄色野菜、ひじき、海藻類、ゴマなど様々な食べ物に含まれていますから、バランスの良い食事を心掛けながらカルシウムを摂っていくと良いでしょう。

カルシウムはストレスや疲れを緩和させる効果もありますので、仕事のストレスや疲れが原因の腰痛の場合は特におすすめです。

その他、ビタミンＢ１やビタミンＣ、ビタミンＤなどのビタミン類、コエンザイムＱ１０といった栄養素も腰痛の改善に効果的と言われています。

コエンザイムＱ１０は化粧品などにも使われている成分ですが、グルコサミンやコラーゲンと共に椎間板の若々しさを保つ効果も発揮しています。

コエンザイムＱ１０は、緑黄色野菜、大豆、レバー、鰯、じゃがいもなどといった食べ物に含まれていますので、普段の食事からコエンザイムＱ１０を摂取してみてください。

このように、腰痛の症状を改善するために効果的な栄養素には様々なものがあります。紹介した栄養素はサプリメントでも摂ることができるようになっていますが、できるだけ食事から摂ることをおすすめします。

サプリメントはとても便利なものですが、あくまでも栄養補助の役割を果たすものです。毎日バランスの良い食事を摂ることを心掛け、どうしても足りない栄養素だけサプリメントに頼るようにしましょう。

お風呂で腰を温める！身体の芯からしっかり温めて腰痛の改善・予防を

2012-04-28T20:10:00Z

立つことも歩くこともつらい腰痛に悩んでいる方々はいませんか？腰痛を抱えている本人のつらさは他人が見て感じているものよりもずっと大きく、場合によっては生活や仕事に支障が出てしまうこともあります。

また、腰痛の症状の重さにもよりますが、症状がなかなか改善されていかないこともあり、痛みから解放されずにつらい思いをし続けている方々も少なくありません。

このようなつらい腰痛を改善する方法は、腰痛を引き起こしている原因によって異なる部分もありますが、ほとんどの腰痛は温めることで改善していくことができます。

ここでは、腰を温めることで痛みを緩和させていく腰痛の改善方法について紹介していくことにしましょう。

まず腰を温める方法として特におすすめなのが入浴です。皆さんは毎日湯船にしっかり浸かっているでしょうか？最近はシャワーで済ませてしまう方々が多いため、湯船に浸かることがないという場合も非常に多く見られています。

もちろんシャワーで汗や汚れを洗い流すことはできますが、腰をしっかり温めるとなると、やはり湯船に浸かることをおすすめします。

特に冬の寒い時期や冷房の部屋にいることが多い夏場などは身体全体が冷えやすくなっているため、身体の芯から温めるためにも湯船には浸かるようにしましょう。

あまり熱いお湯ではなく、少し長く浸かっていられるくらいのぬるめのお湯がおすすめです。ぬるめのお湯は身体の疲れを取る効果もあるので、仕事や運動などで腰痛の症状が現れた場合は、ゆっくり湯船に浸かって１日の疲れを取ってあげるようにしましょう。

最近では身体を温める効果のある入浴剤も多く販売されていますので、様々な入浴剤を試してみると良いでしょう。腰痛も改善できて入浴も楽しくなって一石二鳥です。

また、入浴後や就寝前に腰を直接温めることもおすすめです。最近は蒸気の力を利用した腰を温めるための商品も多く販売されていますし、蒸しタオルを使っても簡単に蒸気の力で腰を温めることができます。

入浴で温めた腰を就寝前にもう一度温めることで、腰痛の症状をより緩和させていくことができます。また就寝時に温感湿布を貼っても良いでしょう。皆さんも是非試してみてくださいね。

その他、腰を冷やさないような服装をすることも大切です。特に女性の皆さんは肌を露出したファッションをすることが多くあるかと思いますが、そのファッションによる肌の露出が腰痛を引き起こしている場合もあります。

冬場はもちろん夏場でも身体を冷やさないよう、腰を中心に脚やお腹などの露出を控えるようにしてください。

このように、腰痛は様々な腰を温める方法によって改善させていくことができます。

もちろん前もって腰を温めておくことで腰痛を予防することも可能ですから、腰痛の症状が現れやすい寒い時期や冷房などで身体を冷やしやすい時期には、腰を温めることを心掛け、腰痛をしっかり予防するようにしましょう。

リンク集１

2011-02-15T13:41:02Z

予防医学のプロが教える！病気の原因と予防・改善の方法☆
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手汗対策方法のまとめ
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バッティング練習法＠ナビ
バッティング練習法に関する情報をご紹介

バストあっぷるん
当サイトでは、人気の豊胸法『バストあっぷるん』がオススメな理由について、解説をしています。

相互リンク募集

2011-01-10T14:21:07Z

相互リンクをして頂けるサイト様を募集しています。

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また当サイトは複数のサイトを運営しておりますので、
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※当サイトの情報
腰痛治療
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Q15：カイロプラクティックとは何ですか？

2010-12-08T17:10:00Z

A15：カイロプラクティックと言う言葉から骨のズレをなおす治療法、整体をイメージする人が多いのですが、カイロプラクティックは骨のズレを直すものでもなければ整体とも違う治療法です。カイロプラクティックを簡単に説明しますと腰痛などの原因が脊椎などの椎骨（運動分節）の構造的、機能的な歪みなので、アジャストメントと呼ばれる施術によってその歪みを調整するのが基本的な施術です。

カイロプラクティックは西洋医学の次に科学的・客観的な治療法で、身体にやさしい痛みの少ない治療法です。しかし誤解され易いのは多くのカイロプラクティック治療室の殆どがカイロプラクティックの正式な知識や技術もない治療室だからです。

日本ではカイロプラクティックは国家資格制度になっていませんが、アメリカなどの主要先進国ではカイロプラクティックは西洋医学に次ぐ医療として発展しています。国家資格制度もあり、その資格を得るには大学に入学して医師とほぼ同レベルの専門教育を受ける必要があります。日本でも正式なカイロプラクティック治療は少しずつ増えてきていますが、誰でもカイロプラクティック治療室を開く事ができる現状では看板だけの治療室も後を絶ちませんから注意しましょう。

Q14：椎間板ヘルニアとはどんな症状なのですか？

2010-12-08T10:40:00Z

A14：背骨は頚椎から仙椎まで椎骨と椎間板がつながって出来ています。軟骨の椎間板は繊維輪という硬い軟骨の囲いの中に柔らかい隋核という軟骨が入っていてタイヤのゴムと空気のようにクッションの役目をして重力を四方に分散させています。その隋核が繊維輪を破って飛び出した状態を椎間板ヘルニアと言います。

椎間板ヘルニアは頚椎にも腰椎にも出来ますが上半身を支える腰椎にしばしば出来ます。椎間板ヘルニアがある場合、通常その椎間板は変性、つまり老化現象を起こしています。そして、椎間板が変性すると椎間板の弾力がなく傷つきやすくなります。ですから同じ箇所を何度も傷めたり、治ってもまた痛くなります。老化で脆くなった椎間板内髄核が出っ張って神経根を圧迫するのです。

腰椎椎間板ヘルニアの分類では正中型が腰痛、片側型が下肢痛になります。椎間板ヘルニアになり易い年齢層は30歳代、20歳代、40歳代、50歳代の順に多く見られます。また、男女比では男性に多く、職業は軽作業・重労働問わず学生や主婦など全ての職業にみられます。椎間板の老化現象はヒアルロンサンの減少、コラーゲンの断裂で椎間板の中の水分が減少して、椎間板の弾力性がなくなってきます。さらに激しいスポーツや、重労働、姿勢不良、重心のアンバランスなども老化（変性）を促進します。

腰椎椎間板ヘルニアの症状でよく見られる症状の変化は腰痛から下肢の痺れ、下肢の痛みから下肢の筋力低下で、激痛を伴います。激痛のときは絶対安静が最も良い治療法で、鎮痛剤（内服、座薬）、筋弛緩剤、ステロイド剤や注射では仙骨硬膜外ブロック、選択的神経ブロック、椎間板内ステロイド注射、さらにコルセットを装着します。さらに症状が改善されない場合には手術もしなければなりません。

Q13：子供にも腰痛はありますか？

2010-12-07T00:10:00Z

A13：腰痛は上半身の体重を支える脊椎の柔軟性を保つために椎間板が常に荷重のストレスにさらされていて、椎間板に変性が生じて痛みを引き起こすのです。しかし、子供の場合は子供には変性という状態はほとんど見られませんから変性のない子供に腰痛は起こりにくい筈です。したがって子供の腰痛は大人の腰痛とは違いますから注意が必要です。スポーツをすると様々な原因で腰痛を引き起こすことがありますが筋疲労が主な原因です。また、思春期頃に腰をそらすと痛みが強くなる場合には腰椎分離症の疑いがあります。

反対に前屈みになると痛みが強くなるのは椎間板ヘルニアですが、小児の椎間板ヘルニアでは坐骨神経痛や神経麻痺、しびれではなく体の硬さとして出ることがあります。成長期に見られる腰痛の原因として多いのはタイトネス（筋肉の柔軟性不足）によるものです。これは主にはハムストリングと言いますが太ももの裏側にある膝を曲げるときに使う筋肉が硬くなっている状態です。成長期に見られるタイトネスの主な原因は筋肉の長さが骨の長さの成長について行かないためです。特にスポーツをする子供に見られる腰痛の殆どはハムストリングタイトネスです。

なお、脊椎に腫瘍が出来ることは稀ですが、類骨骨腫や骨芽細胞腫と呼ばれる良性腫瘍が脊椎に出来ることがあります。これは10歳以降に多いのですが、非常に強い痛み、特に夜間に強い痛みを生じます。通常のレントゲンでは見つからないことも多いので、このような場合には精密検査が必要です。

Q12：どうして腰痛になるのですか？

2010-12-05T18:40:00Z

A12：人間は上半身の重さを腰で支える二足歩行ですから腰に負担がかかります。したがってその負担が腰痛となって現われます。腰痛にはぎっくり腰や椎間板ヘルニア、脊椎分離症、脊椎すべり症などがありますが、大抵の場合は無理な体勢で急激に重いものを持ち上げたり、腰に疲労が溜まっている時、寒さや冷え、適切な運動不足、肥満、体のかたさなどから腰痛になります。

同じ姿勢のままで長時間立っていたり座って仕事をしていると、腰に負担が蓄積されますから腰痛になり易くなりますし、寝相も悪いと腰に負担がかかりますから腰痛になることがあります。つまり腰痛になるのはこのように腰の部分の筋肉や筋に過度な負担がかかるのが原因になりますが、その他にも内臓の異常（尿管結石など）で腰痛になる場合もあります。したがって、腰痛の場所は腰だけでは無く、お尻や足にも痛みが出ますから、腰痛の場合は速やかに整形外科などの専門医の診察を受けることです。

長時間の同じ姿勢に加えて無理な姿勢で階段などで重い荷物を受け渡ししたりするのも腰に無理な負担がかかりますから捻挫のような状態になり、腰痛を起こす危険性があります。さらに極度に急激な行動をとることもぎっくり腰の原因になり勝ちです。

Q11：ぎっくり腰になりましたが治るでしょうか？

2010-12-05T11:00:00Z

A11：ぎっくり腰は何かの拍子で急激に起こる腰痛ですが、人によって傷める場所が違います。痛めやすい場所は腰よりも臀部（尻えくぼのあたり）に痛みがでます。腰椎の損傷の場合は骨盤の上にある腰椎（背骨）で、腰の中心部が痛みます。また背骨沿いの背筋が緊張して痛みが出たり、下肢に痛みが出たりします。それから、背筋や筋膜の損傷では背筋やその筋膜が痛みます。

ぎっくり腰では最初の3日間が大切で、体に無理をかけないことです。専門家に診てもらうのが一番間違いのない方法ですが、それが出来ない場合は氷水で冷やすことです。ぎっくり腰は捻挫や肉離れのようなものと考えましょう。ぎっくり腰は炎症で、熱を発生していますから冷やすのです。氷のう（ビニール袋でも良い）に氷（9割）と水（1割）を入れ、患部に30分ほど当てましょう。氷のうを当てる姿勢に無理があると逆効果になってしまいますから注意してください。これを2～3時間置きに一日3回程度で痛みが減りますから3日間は続けます。この時ストレッチをしたり揉んだりしないでください。お尻が痛い場合は骨盤をさらしやゴムベルトで締めてください。

身動きが出来ない場合はこのような手当をしてしばらく辛抱しましょう。かなり重症でも2～3日でなんとか身動きできるようになりますから、整形外科などの専門医で診療してもらいましょう。適切な医師の指示にしたがえばぎっくり腰は治ります。

Q10：40歳頃には腰痛になると言われていますが？

2010-12-04T06:20:00Z

A10：腰痛にかかる年齢は40歳代がピークです。
年齢が30歳～40歳代に多い腰痛は急性腰痛症（ぎっくり腰）、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎椎間関節症、脊椎すべり症、腰部脊柱狭窄症、変形性腰椎症などです。このなかで最も多いのはいわゆるぎっくり腰です。ぎっくり腰はなにかのはずみで急激な動作をすると起きる場合があります。また、環境によって腰へのストレスの度合いが異なりますから腰痛も個人差があります。妊娠出産の時期の女性の場合は腰痛を訴える人もいます。

ついでに見てみますと年齢が50歳以上に多い腰痛は慢性腰痛、変形性腰椎症、骨粗鬆症、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎椎間関節症、脊椎すべり症、腰部脊柱狭窄症などです。この年代では加齢に伴う代謝・筋力の低下や脊柱の変性による腰痛が増えます。椎間板の変性や骨密度の低下などにより様々な腰疾患がありますが、代表的な腰痛に変形性腰椎症や骨粗鬆症があります。

椎間板は弾力に富んだクッションのような組織ですが、これは中にある髄核に多くの水分が含まれているからです。しかし70歳ぐらいになると水分が減少して椎間板本来の弾力を失いますから、外から加えられる力で椎間板の中にある髄核を取り囲む線維輪に亀裂が入るようになります。そして、椎間関節の滑膜が炎症を起こす場合があります。