肩こり 腰痛

人間が同じの姿勢を保つ筋肉は30分程度で、それ以上同じ姿勢を続けていると、知らず知らずのうちに体を痛めることになります。

例えばパソコンと長時間向き合い、同じ姿勢を続けるのは体や腰に良くありません。同じ姿勢を長時間続けると、最初は背筋を伸ばして座っていても時間が経つと腰が曲がったり、首が前に倒れたりしてきます。このような不安定な姿勢では体を支えるために背骨や腰などに無理な力がかかります。体をプラモデルに例えると、バランスの悪い体勢では力学的に無理な力が働くことはお分かりでしょう。バランスが悪いとプラモデルは倒れますが人間は体が倒れないように筋肉が引っ張って支えています。

このように、筋肉に無理がかかる悪い姿勢が習慣化してしまうと、知らないうちに体の内部では小さなねんざが繰り返されて体を痛めますが、それが腰の場合であれば腰痛になり、肩の場合では肩こりになります。 例えばパソコンに向かう姿勢で一番悪影響が出るのが腰です。長時間きまった姿勢では誰でも知らないうちに腰が弧状（弓状）に曲がります。必ず一定時間ごとに席を立ち、腰を後ろに反って伸ばすようにしましょう。 後ろに反ることなんてできないと思う人ほど、腰や背中を反るようにしましょう。無理はいけませんがウエストの後ろに手を当てて腰の部分を反るようにします。肩こりも同様で、時々肩に良いストレッチ運動をするようにしましょう。

最近、腰痛対策は体を後へ反ることが重視されています。曲がった腰を正常の状態に戻すことが腰痛対策や腰痛予防になりますし、肩こりにも効きます。パソコン操作で画面を見つめていると気付かぬうちに、腰だけではなく、背中から頭にかけても弧状に曲がっていきます。人間の頭は意外と重いのですが前に傾いた状態になっていると、その重さを首や肩の筋肉が落ちないように引っ張りますから、これが肩こりや頭痛、さらには腰痛の原因になるのです。

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