腰痛 ストレッチ

A2：腰痛に効くストレッチは、まず仰向けになって軽くひざを曲げ、腕を体の横に置く姿勢をとり、次に背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。そして、お尻をつぼめながら浮かせて5秒間止めて、5秒間経ったらはじめの姿勢に戻ります。

次に仰向けのままで両手でひざを抱える姿勢をとり、ひざを胸につけて5秒間止めます。5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。ストレッチをする時は息を止めずに、ゆっくり動かすようにして、決してはずみや勢いをつけないよう注意してください。それから仰向けに床に横になって上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。これを左右、交互に行ないます。

長時間座っていたり立っていたりした場合は足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせて、同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。 それから、仰向けに床に横になり、ひざをかかえます。ひざを抱えたままで、おへそを覗き込むようにゆっくり伸ばします。さらに、腰の下に巻いたタオルなどを入れて腰を反らせます。息を止めずに、ゆっくり時間をかけてお腹を伸ばします。

別の方法としては台を用意し、片足を台の上にのせて、勢いをつけずに、ゆっくり腰を沈め、太ももの前側の筋肉を伸ばします。30秒程度の時間をかけてゆっくり伸ばしましょう。 ストレッチはまだ他にもありますが、これらは比較的簡単に出来るものです。

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